Sí, puedes volver a sentirte fuerte. Te contamos cómo.
Si estás leyendo esto, seguramente algo de lo que has visto ya te ha removido.
Tal vez acabas de ser mamá o estás empezando a cuidar de ti tras el parto.
Bienvenida. Este espacio es para ti.
El posparto comienza tras la expulsión de la placenta y finaliza cuando el cuerpo vuelve a su estado previo al embarazo.
Pero ¿cuándo es eso? La recuperación real va mucho más allá de lo que llamamos «cuarentena».
primeras 24–48 h
primeros 7 días
hasta las 6–8 semanas (la famosa "cuarentena")
Pero esto no significa que tu cuerpo ya esté recuperado a las 8 semanas.
Desde el punto de vista funcional y musculoesquelético, el proceso puede durar entre 6 meses y 1-2 años.
Sí. Pero con tiempo, cuidado y guía
La recuperación no consiste en ir al gym y “hacer cosas”.
Necesitas una progresión bien estructurada, y sobre todo, acompañamiento profesional.
Después del embarazo y parto, tu cuerpo ha cambiado
El cambio en el centro de gravedad durante el embarazo genera una hiperlordosis que puede provocar molestias en la zona lumbar si no se trabaja con ejercicios posturales adecuados.
La postura del embarazo altera la alineación corporal, generando inestabilidad pélvica y cierre de hombros, lo que puede producir tensiones, desequilibrios y dolor.
Los cambios hormonales, el metabolismo alterado y el aumento de peso natural durante la gestación afectan al sistema endocrino, al estado de ánimo y a la percepción corporal.
El cuidado de un recién nacido conlleva una gran carga física y emocional. La privación de sueño, el cansancio crónico y los picos hormonales pueden derivar en ansiedad, irritabilidad o tristeza.
Estas estructuras clave pierden tono y elasticidad, lo que puede provocar incontinencia, sensación de vacío pélvico o falta de control abdominal.
Se trata de la separación de los rectos abdominales, una adaptación natural al embarazo que debe ser tratada para evitar problemas de estabilidad, postura o debilidad central.
Y todo esto mientras cuidas a un recién nacido.
Por eso, no vale cualquier entrenamiento.
Tanto la OMS como el American College of Sports Medicine lo confirman
Una vez termines la cuarentena y tengas el alta de tu ginecóloga/matrona:
No estás sola en esto. Escríbeme y te acompaño en todo el proceso con calma, claridad y mucho cuidado.
FUENTES DE INFORMACIÓN
Entrenadora personal en Barcelona especializada en embarazo, posparto y entrenamiento funcional para mujeres