Beneficios del ejercicio físico para ti

Información esencial si no has sido madre, ya te has recuperado del embarazo o estás en la peri/menopausia

Si no has sido madre, ya te has recuperado totalmente de tu embarazo y posparto o te encuentras transitando hacia la peri/menopausia:

El ejercicio físico no es una obligación. Es el mayor autocuidado que puedes ofrecerle a tu cuerpo.

Necesidad durante toda la vida

No son deberes, no es una obligación.
Es el mayor acto de autocuidado que puedes tener con tu cuerpo y debe formar parte de tu rutina.

«Condición física o forma física: nivel de energía o vitalidad que permite a las personas llevar a término las tareas habituales del día a día, disfrutar del tiempo libre de forma activa, afrontar las emergencias imprevistas sin fatiga excesiva y ayuda a prevenir enfermedades hipocinéticas, es decir, enfermedades derivadas del sedentarismo o falta de actividad física.»

Guía de prescripción de ejercicio físico para la salud
(Generalitat de Catalunya)

Capacidades físicas

Una mujer debe entrenar todas sus capacidades físicas (fuerza, resistencia y movilidad articular/flexibilidad) de forma regular para poder beneficiarse de los efectos positivos del ejercicio en amplios sistemas de nuestro cuerpo

Beneficios para ti

Reduce el riesgo de morbimortalidad

Disminuye factores de riesgo cardiovascular como la hipertensión arterial, el colesterol y los triglicéridos altos, reduciendo así el riesgo de infarto de miocardio o cerebral.

Controla los niveles de glucosa e insulina

Mejora la salud mental y el estado de ánimo

Reduce el riesgo de caídas

Ayuda a mantener la masa muscular y prevenir la pérdida de densidad ósea, especialmente en etapas como la peri/menopausia, previniendo la osteoporosis

Reduce la inflamación del cuerpo y disminuye el riesgo de algunos tipos de cáncer

Alivia los efectos de la menopausia: insomnio, pérdida de masa ósea, cambios en el estado de ánimo o escapes de orina

Ayuda a dormir mejor

El entrenamiento no es “todo o nada”

Rodéate de profesionales del ejercicio físico y la salud femenina que te acompañen en este viaje y te enseñen a cuidar tu cuerpo en cada momento vital que vas a experimentar.

FUENTES DE INFORMACIÓN

Generalitat de Catalunya. Institut Català de la Salut. Manual d’activitat física en atenció primaria. Barcelona, 2009.
Generalitat de Catalunya. Departament de Salut. Guia de prescripció d’exercici físic per a la salut (PEFS). Barcelona, 2022.
Johnston, B. (junio de 2024). Generalidades sobre el ejercicio. Manual Merck-Versión para profesionales.
National Library of Medicine, MedlinePlus (medlineplus.gov)